Page 28 - BAN TIN DHH 20112025

ĐẠI HỌC HUẾ - THÁNG 11 NĂM 2025

thể. Hoạt động này giúp giảm nguy cơ mắc các khỏe định kỳ, bao gồm siêu âm tim, đo điện tâm

bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch đồ, và thử nghiệm gắng sức để loại trừ nguy cơ
vành, suy tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy tiềm ẩn của các bệnh lý tim mạch, chẳng hạn
chạy bộ làm giảm khoảng 30% nguy cơ tử vong như bệnh mạch vành hoặc loạn nhịp tim.
do bệnh tim mạch, đặc biệt là ở những người Chương trình tập luyện: Vận động viên
tập luyện đều đặn.
cần thực hiện kế hoạch tập luyện có kiểm soát
Ngoài ra, chạy bộ giúp tăng cường chức với sự gia tăng dần về cường độ và thời lượng.
năng của hệ tuần hoàn, làm giảm nồng độ Tập luyện quá nhanh và quá nhiều có thể gây ra
cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), các vấn đề về cơ xương khớp và tăng nguy cơ
và cải thiện độ nhạy insulin, qua đó giảm nguy gặp phải biến cố tim mạch.
cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Về mặt
Bổ sung nước và chất điện giải: Trong
tâm lý, chạy bộ kích thích sản xuất endorphins
quá trình chạy bộ, cơ thể mất nước và các chất
- hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu,
điện giải (như natri, kali, magiê), dẫn đến mất
trầm cảm, tăng cường sự tập trung và giấc ngủ.
cân bằng điện giải. Vận động viên cần bổ sung
Những lưu ý khi chạy bộ nước và chất điện giải kịp thời để duy trì hoạt
động ổn định của cơ thể.
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng
khi chạy bộ, đặc biệt là khi tham gia những cuộc Theo dõi cơ thể: Các triệu chứng như đau
thi chạy đường dài đòi hỏi phải có sức bền cao ngực, khó thở, chóng mặt, mệt mỏi cực độ là
như chạy marathon, cơ thể phải đối mặt với dấu hiệu nguy hiểm có thể cảnh báo nguy cơ
nhiều áp lực về mặt sinh lý. Trên thực tế, đã có nhồi máu cơ tim hoặc rối loạn nhịp tim. Khi có
một số trường hợp không may mắn gặp phải rủi các dấu hiệu này, vận động viên cần dừng ngay
ro về sức khỏe nghiêm trọng khi tham gia các hoạt động và tìm sự hỗ trợ y tế.
cuộc thi chạy bộ, bao gồm nhồi máu cơ tim, đột Chạy bộ thế nào cho tốt?
tử do loạn nhịp, hoặc suy tim cấp.
Đối với người người chạy bộ nhẹ nhàng,
Lý giải về nguyên nhân chính dẫn đến chạy bộ để cải thiện sức khỏe nên bắt đầu từ từ
những biến cố này, PGS.TS.Bác sĩ Hoàng Anh với cường độ và khoảng cách nhỏ, sau đó tăng
Tiến cho biết: Thứ nhất là do bệnh lý tim mạch dần theo khả năng. Quan trọng nhất là duy trì
tiềm ẩn. Các vận động viên có thể không nhận một chế độ tập luyện đều đặn, tránh tập luyện
thức được mình đang mắc các bệnh lý tim mạch quá sức và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để
như bệnh mạch vành, phì đại cơ tim hoặc loạn ngăn ngừa chấn thương hoặc biến cố tim mạch.
nhịp tim. Khi cơ thể phải chịu áp lực lớn trong
một thời gian dài, những vấn đề này có thể bộc Đối với vận động viên marathon, cần có
lộ và gây ra biến chứng nghiêm trọng. Thứ hai là kế hoạch tập luyện khoa học và tuân thủ nghiêm
quá sức chịu đựng của cơ thể. Không ít trường ngặt. Kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt là các
hợp vận động viên gặp vấn đề khi họ đẩy cơ thể xét nghiệm về tim mạch là điều cần thiết. Hãy
vượt quá ngưỡng chịu đựng mà không có sự lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy có
chuẩn bị đủ tốt về sức khỏe và thể lực. dấu hiệu mệt mỏi quá mức, chóng mặt, hoặc
đau ngực. Việc bổ sung nước, chất điện giải đầy
Thứ ba là mất cân bằng điện giải: Đặc biệt đủ và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong quá trình
trong các cuộc thi marathon, vận động viên mất chạy là vô cùng quan trọng để tránh các biến
nước và điện giải quá mức mà không bổ sung chứng nguy hiểm.
kịp thời có thể dẫn đến suy giảm chức năng tim
mạch và thậm chí là loạn nhịp tim. Thứ tư là ảnh Bên cạnh chạy bộ, để có một sức khỏe tốt
hưởng của môi trường. Nhiệt độ môi trường và một trái tim khỏe mạnh cần duy trì một chế
quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm tăng độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, hạn chế thực
nguy cơ sốc nhiệt, hạ thân nhiệt và các vấn đề phẩm chứa nhiều cholesterol, chất béo bão hòa,
tim mạch liên quan. đường và muối. Một chế độ ăn uống nhiều rau
xanh, trái cây và các nguồn protein từ cá, hạt và
Để hạn chế những rủi ro về sức khỏe đậu nành sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch.
nghiêm trọng khi tham gia các cuộc thi chạy
bộ, theo PGS.TS.Bác sĩ Hoàng Anh Tiến, các vận Đồng thời, việc giảm thiểu stress, duy trì
động viên cần lưu ý những điều sau: giấc ngủ đủ và điều độ, không hút thuốc lá và
hạn chế tiêu thụ rượu bia là những yếu tố quan
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Trước khi tham trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
gia một cuộc thi đòi hỏi sức bền, đặc biệt là đối
với những người trên 35 tuổi, cần kiểm tra sức Ngọc Hà

27